湿气重可通过调整饮食结构改善，推荐食用薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材，搭配生姜、陈皮等温性调料促进代谢。湿气积聚多与脾虚运化失调、环境潮湿、久坐少动等因素相关，长期未改善可能诱发关节酸痛、舌苔厚腻等症状。

薏米性微寒味甘淡，具有利水渗湿、健脾止泻功效。可将薏米与茯苓搭配煮粥，或炒制后泡水饮用。体质虚寒者建议搭配红枣或生姜中和寒性，避免空腹食用。

赤小豆富含钾元素和膳食纤维，能促进钠离子排泄，改善水肿型湿气。推荐与鲤鱼炖汤，或与黑豆、绿豆制成三豆饮。慢性肾病患者需控制摄入量。

山药含黏液蛋白和淀粉酶，能增强脾胃运化功能。新鲜山药可清蒸食用，干品宜与芡实、莲子同煮。糖尿病患者应注意控制摄入量。

生姜所含姜辣素能扩张血管促进排汗，适合寒湿体质人群。晨起含服薄姜片，或与红糖煮水饮用。阴虚火旺者应减少用量。

陈皮挥发油可刺激消化液分泌，化解痰湿。建议与普洱茶同泡，或与瘦肉炖汤。服药期间需咨询医师是否影响药效。

除饮食调理外，建议每日进行八段锦、快走等温和运动，睡眠时使用艾草枕辅助排湿。居住环境保持通风除湿，避免直接睡地板。若伴随持续乏力、关节肿胀或大便粘滞等症状超过两周，需就医排查风湿性疾病或代谢异常。