经期适量食用巧克力可能缓解焦虑、补充能量，但过量摄入可能加重经期不适。巧克力中的镁元素有助于放松肌肉，可可多酚可调节情绪波动；高糖分可能引发血糖波动，咖啡因或加剧乳房胀痛。

1、缓解焦虑：黑巧克力含苯乙胺和色氨酸，能促进血清素分泌，改善经期情绪低落。建议选择可可含量70%以上的产品，每日摄入不超过30克。避免含代可可脂的廉价巧克力。

2、补充能量：经期失血易导致铁元素流失，巧克力中的铁、铜等矿物质可辅助造血。搭配富含维生素C的橙子或猕猴桃食用，能提升铁吸收率。牛奶巧克力热量较高需控制量。

3、加重痛经：代可可脂含反式脂肪酸可能促进前列腺素合成，加剧子宫收缩疼痛。月经量多者应避开含酒精的夹心巧克力，榛子等坚果夹心可能增加消化负担。

4、影响睡眠：巧克力中咖啡因含量约为咖啡的1/6，敏感人群晚间食用可能导致失眠。经期激素变化本身影响睡眠质量，建议午后避免摄入，可改喝热可可饮料。

5、皮肤问题：高糖巧克力可能刺激皮脂腺分泌，诱发经期痤疮。月经前一周至经期选择低GI值的黑巧，避免同时摄入油炸食品。乳糖不耐受者需留意含乳固体巧克力。

经期饮食需注重营养均衡，巧克力可作为偶尔的情绪调节剂，但不宜替代正餐。搭配轻度有氧运动如经期瑜伽，有助于促进内啡肽分泌。出现严重经前综合征或持续痛经，需排查子宫内膜异位症等病理因素。