嘴唇暗沉发紫可通过调整生活习惯、补充营养、治疗基础疾病、改善血液循环、避免刺激物等方式改善，通常由缺氧、贫血、寒冷刺激、吸烟或心脏疾病等因素引起。

1、调整生活习惯：

长期熬夜或睡眠不足会导致血液循环不良，加重嘴唇发紫。建议保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。避免长时间低头玩手机或久坐不动，每小时起身活动5分钟促进血液循环。冬季注意保暖，外出时佩戴口罩减少冷空气直接刺激。

2、补充营养：

缺铁性贫血是常见诱因，可多摄入猪肝、菠菜、红肉等富含铁元素的食物，配合维生素C促进铁吸收。维生素B12缺乏可能导致恶性贫血，适量补充鸡蛋、乳制品等。日常增加核桃、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于改善微循环。

3、治疗基础疾病：

慢性阻塞性肺病、先天性心脏病等疾病会导致血氧饱和度下降。呼吸道感染可能引起暂时性缺氧，需及时治疗。心血管疾病患者可能出现中心性紫绀，伴随活动后气促等症状，需通过心电图、心脏超声等检查明确诊断。

4、改善血液循环：

每天用温水毛巾热敷唇部3-5分钟，配合轻柔按摩促进局部血流。适度有氧运动如快走、游泳可增强心肺功能。避免穿着过紧衣物压迫血管，尤其注意颈部、手腕等部位。糖尿病患者需严格控制血糖，预防微血管病变。

5、避免刺激物：

尼古丁会使血管收缩加重紫绀，建议戒烟。某些化妆品或牙膏中的化学成分可能引起接触性皮炎，表现为唇周色素沉着。减少舔唇习惯，唾液蒸发会带走水分导致干裂。紫外线照射可能加重色素沉积，外出时可使用SPF15以上的润唇膏。

日常可多食用红枣、枸杞、黑芝麻等补血食材，搭配山楂、玫瑰花等活血化瘀的食疗方。坚持用指腹轻叩唇周穴位促进循环，避免用力撕扯死皮。选择无香料、无防腐剂的天然润唇产品，冬季夜间可厚涂凡士林保湿。若伴随指甲发紫、呼吸困难等表现，或改善生活方式后症状持续超过2周，需及时排查心肺疾病。青少年出现不明原因唇紫需警惕先天性心脏病，中老年人突发唇色改变应排除肺栓塞等急症。