月经量多可通过摄入富含铁元素、维生素C、蛋白质、维生素K及温补类食物改善。该现象可能与激素失衡、子宫肌瘤、凝血功能障碍、子宫内膜异位症或营养缺乏有关。

1、高铁食物：动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富，能预防缺铁性贫血。铁是血红蛋白合成的关键原料，月经失血过多易导致铁流失，建议每周摄入2-3次动物性铁源，搭配植物性铁源以提升吸收率。

2、维C搭配：柑橘、猕猴桃、青椒等维生素C含量高，可促进非血红素铁吸收。维生素C能将三价铁还原为更易吸收的二价铁，建议在高铁膳食后食用200克新鲜水果，避免高温烹煮破坏营养素。

3、优质蛋白：鱼类、鸡蛋、豆制品提供必需氨基酸，帮助修复子宫内膜。蛋白质参与凝血因子合成，每日需保证1.2-1.5克/公斤体重的摄入，优先选择低脂高蛋白食材如鳕鱼、豆腐。

4、维K补充：羽衣甘蓝、纳豆、西兰花含维生素K，增强凝血功能。维生素K是凝血酶原合成的必需物质，每周食用3次深绿色蔬菜，采用快炒或凉拌方式保留活性成分。

5、温补食材：红枣、桂圆、羊肉等温性食物可调理气血。中医认为经量过多与气虚不摄有关，冬季可用当归生姜羊肉汤温补，夏季建议少量多次饮用桂圆红枣茶。

日常需避免生冷辛辣刺激，经期减少剧烈运动，保证每日7-8小时睡眠。若连续三个月经期超过80毫升或出现头晕乏力，需排查子宫肌瘤、腺肌症等器质性疾病。长期经量过多者建议每半年检测一次血清铁蛋白，血红蛋白低于110g/L时需在医生指导下补充多糖铁复合物、琥珀酸亚铁等药物。