怀孕腰疼可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不当、肌肉劳损、泌尿系统感染等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、热敷按摩、使用托腹带、就医治疗等方式缓解。

1、激素变化：

妊娠期孕激素和松弛素水平升高，导致韧带和关节松弛以适应胎儿生长。这种生理性变化会使腰椎稳定性下降，增加腰部肌肉代偿性紧张。建议通过孕妇瑜伽或游泳增强核心肌群力量，避免长时间保持同一姿势。

2、子宫压迫：

随着孕周增加，增大的子宫改变重心位置并对腰骶神经丛产生机械性压迫。选择左侧卧位睡眠可减轻压迫，日常使用孕妇护腰枕辅助支撑。体重增长过快会加剧症状，需将孕期增重控制在12公斤以内。

3、姿势代偿：

孕妇常不自主采用骨盆前倾的站立姿势来平衡腹部重量，这种代偿性体态会使竖脊肌持续处于收缩状态。纠正方法包括靠墙站立训练、穿2-3厘米低跟鞋、避免提重物超过5公斤。

4、肌肉劳损：

腰方肌和背阔肌过度疲劳可能引发局部乳酸堆积，表现为晨起时腰部僵硬酸痛。每日用40℃热毛巾热敷15分钟配合轻柔按摩，可促进局部血液循环。水中浮力训练能有效减轻肌肉负荷。

5、病理因素：

可能与肾盂肾炎、妊娠期骨质疏松等因素有关，通常表现为发热伴腰痛、夜间痛醒等症状。需排查尿常规和骨密度，肾盂肾炎需用头孢克肟等B类抗生素，骨质疏松需补充钙剂和维生素D。

孕期腰疼护理需注意钙摄入量每日达到1000mg，推荐饮用300ml牛奶或食用50g奶酪。凯格尔运动能增强盆底肌支撑力，每天3组每组10次。若出现下肢放射痛或排尿困难应立即产科就诊，排除椎间盘突出或肾结石等急症。睡眠时采用双腿间夹枕的体位，可降低腰椎旋转应力。