产后尿失禁可通过凯格尔运动、控制体重、避免便秘、盆底肌康复训练、及时就医等方式预防。产后盆底肌松弛、分娩损伤、激素变化、慢性腹压增加、盆底神经损伤等因素可能诱发该症状。

1、凯格尔运动：每日进行3组盆底肌收缩练习，每组10-15次收缩，每次维持5秒。这种主动锻炼能增强尿道括约肌力量，改善膀胱控制能力。注意避免腹部肌肉代偿发力，正确方法是模拟中断排尿时的肌肉收缩感。

2、体重管理：孕期体重增长控制在11-16公斤范围内，产后通过低升糖指数饮食如燕麦、藜麦配合快走运动减重。腹部脂肪堆积会增加膀胱压力，BMI每降低1个单位，尿失禁风险下降8%。

3、排便调节：每日摄入25克膳食纤维，推荐火龙果、奇亚籽等高纤维食物，配合1500ml饮水。长期便秘导致的腹压增高会削弱盆底支撑力，建立固定排便时间可减少如厕用力。

4、专业康复：产后42天起进行生物反馈治疗或低频电刺激，每周2-3次。医疗器械能精准定位Ⅰ类/Ⅱ类肌纤维，通过可视化训练提升肌肉募集效率。疗程需持续6-8周，有效率可达70%。

5、医疗干预：出现咳嗽漏尿或急迫性尿失禁时，需排查膀胱过度活动症或尿道高活动度。盆底超声可评估器官脱垂程度，中重度患者需考虑悬吊术或尿道中段吊带术。

产后6个月内是盆底修复黄金期，建议每日补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进肌肉修复，避免深蹲、跳绳等高冲击运动。哺乳期宜选择游泳等低强度锻炼，同时注意会阴清洁防止感染加重症状。定期进行盆底肌力评估，持续训练可维持远期效果。