慢性前列腺炎可通过症状观察、排尿日记、疼痛评估、生活质量问卷、医学检查等方式初步自测。该病可能与久坐、辛辣饮食、尿路感染、盆底肌痉挛、心理压力等因素有关，通常表现为尿频、会阴疼痛、性功能障碍等症状。
1、症状观察：关注排尿异常如尿频尿急、尿线变细或中断，夜间排尿次数增多。疼痛症状多出现在会阴部、耻骨上或腰骶部，射精后可能加重。性功能方面可能出现勃起障碍或射精疼痛。症状持续三个月以上需警惕慢性前列腺炎。
2、排尿日记：连续记录3-7天排尿情况，包括单次尿量、排尿间隔、尿急程度评分0-3分。健康成人日间排尿6-8次，夜间0-1次，单次尿量200-400ml。若日排尿超过8次或夜尿≥2次，且伴随排尿不适感，可能存在前列腺问题。
3、疼痛评估：使用视觉模拟评分法VAS记录疼痛程度，0分无痛，10分剧痛。慢性前列腺炎疼痛多维持在3-6分，呈持续性或间歇性。疼痛区域可涉及会阴、睾丸、阴茎根部，久坐或骑车后加重。盆底肌触诊时可能出现明显压痛。
4、生活质量问卷：采用国际前列腺症状评分表IPSS或慢性前列腺炎症状指数NIH-CPSI自评。IPSS评分＞7分或CPSI评分＞15分提示中重度症状。问卷涵盖疼痛频率、排尿困扰、生活质量影响等维度，有助于系统评估病情严重程度。
5、医学检查：家庭自测试纸可检测尿白细胞和亚硝酸盐，阳性结果提示可能存在感染。直肠指检需专业医师操作，可触及肿大或压痛的前列腺。前列腺液检查中白细胞＞10个/HP、卵磷脂小体减少是重要诊断依据，需在医院完成。
日常应避免长时间骑车或久坐，每小时起身活动5分钟。饮食选择南瓜子、西红柿等富含锌元素的食物，限制酒精和咖啡因摄入。适度进行凯格尔运动可改善盆底肌功能，温水坐浴有助于缓解疼痛症状。症状持续或加重时需及时就医，排除前列腺增生或肿瘤等疾病。
