跑完步肚子疼但未月经来潮可能由运动性胃肠痉挛、腹肌疲劳、盆腔充血、黄体破裂或子宫内膜异位症等原因引起，可通过热敷休息、调整运动强度、药物镇痛、妇科检查等方式缓解。

1、运动性胃肠痉挛：

剧烈跑步时肠道供血减少引发痉挛性疼痛，表现为脐周阵发性绞痛。建议运动前2小时避免进食高纤维食物，运动中补充电解质水，疼痛时按压足三里穴配合腹式呼吸缓解。

2、腹直肌过度疲劳：

核心肌群力量不足时，跑步震动会导致腹直肌代偿性收缩过度，产生类似经痛的酸胀感。可通过平板支撑、卷腹等训练增强核心稳定性，运动后使用泡沫轴放松腹部肌肉。

3、盆腔充血综合征：

跑步时盆腔血管扩张可能刺激神经末梢，疼痛多位于下腹两侧。可能与激素波动有关，建议避免排卵期高强度运动，穿戴支撑性强的运动内衣减轻震荡。

4、黄体破裂风险：

月经周期后半段剧烈运动可能诱发黄体破裂，表现为突发单侧下腹剧痛伴肛门坠胀感。需立即停止运动并急诊排查，超声检查可确诊，严重时需腹腔镜止血手术。

5、子宫内膜异位症：

异位内膜组织受运动刺激可能引发疼痛，常伴有性交痛或排便痛。确诊需妇科检查及CA125检测，药物可选择地诺孕素、戈舍瑞林，保守无效时考虑腹腔镜病灶切除术。

建议运动后摄入含镁食物如香蕉、坚果缓解肌肉痉挛，经期前一周降低有氧运动强度，选择游泳或瑜伽等低冲击项目。持续疼痛超过2小时或出现阴道流血需及时妇科就诊，排除器质性疾病后可通过低频电刺激进行盆底肌康复训练。