拉肚子可通过口服补液盐、少量多次饮水、饮用淡盐水、米汤及电解质饮料等方式补充水分。腹泻期间肠道吸收功能下降，过量饮水可能加重电解质紊乱。

1、口服补液盐：

世界卫生组织推荐使用低渗型口服补液盐ORS，含氯化钠、枸橼酸钠、氯化钾和葡萄糖。每包冲调250ml温水，能补充钠、钾及糖分，纠正脱水效果优于普通饮水。

2、少量多次饮水：

每小时饮用50-100ml温水，避免一次性大量摄入刺激肠蠕动。可配合吸管缓慢吮吸，水温保持40℃左右更易被肠道吸收。

3、淡盐水配制：

500ml温开水加1.75g食盐约啤酒瓶盖1/3，另加10g白糖。钠糖比例接近生理需求，适合家庭应急使用，但不宜连续饮用超过24小时。

4、米汤补充营养：

粳米熬煮后取上层汤液，含糊精和少量电解质。每100ml米汤加0.3g盐，既能补充水分又提供能量，适合儿童和老年人饮用。

5、电解质饮料选择：

选择钠含量40-90mg/100ml、糖分≤6%的运动饮料。避免含咖啡因或过高渗透压的饮品，每日总量控制在体重kg×30ml范围内。

腹泻期间建议暂停高纤维食物和乳制品，选择香蕉、白粥等低渣饮食。可进行腹部顺时针按摩促进肠功能恢复，若出现眼窝凹陷、尿量减少等脱水症状需立即就医。恢复期每日步行30分钟有助于改善肠道蠕动功能，注意补充复合维生素B族和锌制剂。