孕妇失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、饮食调节等方式治疗。孕妇失眠通常由激素水平变化、尿频、胎动频繁、焦虑情绪、缺钙等原因引起。

1、调整作息：

建立规律作息时间表，固定每天入睡和起床时间。白天避免长时间午睡，午休控制在30分钟内。睡前1小时停止使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。

2、环境优化：

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择左侧卧位，用孕妇枕支撑腰腹部。播放白噪音或轻音乐掩盖环境杂音，湿度维持在50%-60%。

3、情绪管理：

参加孕妇瑜伽或冥想课程缓解压力，每天进行10分钟深呼吸练习。与家人沟通倾诉担忧，必要时寻求心理咨询师专业指导。写孕期日记释放情绪，避免睡前思考复杂问题。

4、适度活动：

每天进行30分钟低强度运动如散步、游泳、孕妇操。避免睡前3小时剧烈运动，可选择温和的伸展运动。白天保持足够活动量，但避免过度疲劳。

5、饮食调节：

晚餐选择小米粥、香蕉、温牛奶等富含色氨酸的食物。下午避免饮用咖啡、浓茶，睡前2小时限制液体摄入。适量补充钙镁片剂，缺乏可能与腿抽筋影响睡眠有关。

孕妇失眠期间可尝试睡前饮用温蜂蜜水，食用核桃、葵花籽等坚果补充维生素B族。选择宽松棉质睡衣，进行足部按摩促进血液循环。若持续失眠超过两周或伴随心悸、头痛等症状，需及时就医排除妊娠高血压等病理因素。日常避免自行服用安眠药物，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等妊娠分级B类药物。