尿少尿黄可能由饮水量不足、高蛋白饮食、剧烈运动、尿路感染、肝胆疾病等原因引起。
1、饮水不足：机体水分摄入减少会导致尿液浓缩，尿量减少且颜色加深。每日建议饮用1500-2000毫升水，分次少量饮用温水更利于吸收。观察尿液呈淡黄色为理想状态，持续缺水可能诱发泌尿系统结石。
2、高蛋白饮食：过量摄入肉类、蛋类等高蛋白食物会增加尿素氮排泄，使尿液呈深黄色。调整膳食结构，增加新鲜蔬果摄入，控制每日蛋白质摄入量在每公斤体重1-1.2克。长期高蛋白饮食可能加重肾脏负担。
3、运动脱水：高强度运动时大量出汗未及时补水，可引起暂时性尿量减少。运动前2小时饮用500毫升水，运动中每15分钟补充100-150毫升含电解质饮料。马拉松等长时间运动需监测尿液比重。
4、尿路感染：细菌感染引发的尿道炎或膀胱炎可能导致尿频尿急伴尿量减少。感染可能与卫生习惯不良、免疫力下降等因素有关，通常表现为排尿灼痛、下腹坠胀等症状。治疗可选用左氧氟沙星、头孢克肟等抗生素。
5、肝胆疾病：胆红素代谢异常会使尿液呈浓茶色，常见于肝炎、胆管梗阻等疾病。疾病可能与病毒感染、胆石症等因素有关，通常表现为皮肤黄染、陶土样便等症状。需进行肝功能检查和腹部超声，治疗包括熊去氧胆酸、腺苷蛋氨酸等药物。
保持每日规律饮水，避免长时间憋尿，减少酒精和咖啡因摄入。进行适度有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟。出现持续尿色异常伴发热、腹痛等症状应及时就医检查尿常规和肝肾功能。
