高三女生月经不调可能由学习压力过大、作息紊乱、营养不良、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整生活方式、心理疏导、药物干预等方式改善。
1、学习压力：
长期高强度脑力活动会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致促性腺激素分泌异常。表现为周期延长或缩短，经量减少。建议通过正念冥想、每日30分钟有氧运动缓解紧张情绪。
2、作息紊乱：
熬夜复习会扰乱褪黑素分泌节律，影响雌激素合成。常见症状为经期延迟、经血颜色发暗。保持23点前入睡，午休20分钟可改善生物钟紊乱。
3、营养不良：
节食减肥导致的铁、维生素B12缺乏会影响血红蛋白合成，引发贫血性闭经。每日应保证摄入50g红肉、200g深色蔬菜，血红蛋白低于110g/L需就医。
4、多囊卵巢：
高雄激素血症表现为痤疮、体毛增多伴月经稀发，超声显示卵巢多囊样改变。可能与胰岛素抵抗有关，需检测糖耐量试验，常用二甲双胍调节代谢。
5、甲状腺异常：
甲亢会导致月经频发，甲减则引起经期延长。伴随怕热多汗或畏寒乏力症状，需检查TSH、FT4指标。轻度异常可通过硒酵母片辅助调节。
备考期间建议采用地中海饮食模式，每周食用3次深海鱼补充ω-3脂肪酸，每天300ml无糖豆浆提供植物雌激素。避免久坐，课间做5分钟骨盆摇摆操促进盆腔血液循环。记录月经周期APP监测变化，连续3个月异常或出现剧烈痛经需妇科就诊。保持每日7小时深度睡眠，睡前1小时远离电子设备有助于恢复生理节律。
