成人缺硒的10个表现主要包括免疫力下降、甲状腺功能异常、脱发、皮肤病变、肌肉无力、认知功能障碍、心血管疾病风险增加、生殖功能受损、疲劳感加重以及伤口愈合缓慢。

1、免疫力下降：

硒是人体重要的抗氧化元素，参与谷胱甘肽过氧化物酶的合成，该酶能清除自由基，保护细胞免受氧化损伤。缺硒会导致免疫细胞活性降低，表现为反复感冒、口腔溃疡频发或感染恢复时间延长。日常可通过食用巴西坚果、海产品等富硒食物补充，严重者需在医生指导下服用硒酵母片等补充剂。

2、甲状腺功能异常：

硒是甲状腺激素代谢的关键辅因子，缺硒可能引发甲状腺过氧化物酶活性不足，导致甲状腺功能减退。患者可能出现怕冷、体重增加、反应迟钝等症状。建议检测甲状腺功能，必要时联合补充硒和左甲状腺素钠，但需严格遵医嘱调整剂量。

3、脱发：

硒缺乏会影响毛囊细胞抗氧化能力，导致头发干枯易断、弥漫性脱发。这种脱发通常伴随头皮屑增多，与斑秃的局部脱发特征不同。补充硒元素可改善症状，但需注意过量补硒反而会加重脱发，每日摄入量建议控制在55-70微克。

4、皮肤病变：

长期缺硒可能导致皮肤弹性下降，出现白斑、色素沉着或皮炎样改变。克山病地区人群常见皮肤角化过度等典型表现。局部涂抹含硒药膏效果有限，更应注重膳食补充，如每周摄入2-3次富硒鸡蛋或蘑菇。

5、肌肉无力：

硒蛋白参与肌肉收缩能量代谢，缺硒时可能出现近端肌群无力，表现为爬楼梯困难、持物易疲劳。需与重症肌无力等疾病鉴别，血清硒浓度检测可辅助诊断。运动后补充富硒食物有助于缓解症状。

6、认知功能障碍：

硒缺乏与阿尔茨海默病风险呈正相关，患者可能出现记忆力减退、注意力不集中。脑脊液检测显示抗氧化酶活性降低。适量补充硒可改善认知测试评分，但合并脑血管疾病者需综合治疗。

7、心血管风险增加：

低硒状态会导致心肌细胞氧化应激加剧，与扩张型心肌病、心律失常相关。患者可能出现活动后心悸、胸闷，心电图显示ST-T改变。预防性补硒需监测血硒水平，避免与抗凝药物相互作用。

8、生殖功能受损：

男性缺硒可能引起精子活力下降、畸形率增高，女性则表现为月经紊乱。精液分析可见精子线粒体鞘发育异常。备孕人群建议提前3个月进行硒营养评估，但不可自行大剂量补充。

9、疲劳感加重：

硒参与细胞能量代谢，缺乏时三羧酸循环效率降低，导致持续性疲劳。这种疲劳与睡眠无关，晨起即感倦怠。联合检测红细胞硒浓度和肌酸激酶水平有助于鉴别诊断。

10、伤口愈合缓慢：

硒缺乏会影响成纤维细胞增殖和胶原合成，导致创伤或手术后伤口迁延不愈。糖尿病患者尤其需关注血硒水平，高血糖与低硒协同加重组织修复障碍。

预防硒缺乏应建立多样化膳食结构，除富硒地区农产品外，可交替食用动物内脏、海鲜、全谷物等天然硒源。烹饪时避免长时间高温油炸以减少硒流失。特殊人群如孕妇、胃肠吸收障碍者需定期监测血清硒浓度，必要时在营养师指导下制定个性化补充方案。运动锻炼可促进硒代谢利用，但马拉松等极限运动后应适当增加硒摄入。合并慢性疾病者补硒需评估药物相互作用，如华法林与硒补充剂可能存在协同抗凝效应。