痛经可通过热敷、药物缓解、饮食调整、适度运动和心理疏导等方式改善。原发性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、体寒体质及激素水平波动等因素引起。
热敷下腹部能放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛。建议使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次持续15-30分钟。经期避免接触冷水，保持腰腹部温暖。
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。严重痛经者可能需要短效避孕药调节激素水平，如屈螺酮炔雌醇片。
经前3天开始减少高盐、辛辣及生冷食物摄入，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。每日饮用1500-2000毫升温水，避免咖啡因和酒精刺激。
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免剧烈运动或倒立体位，推荐每天30分钟八段锦等舒缓练习。
焦虑情绪会加重疼痛感知，可通过腹式呼吸训练缓解。伴侣可通过按摩腰骶部提供支持，疼痛持续加重或伴随发热呕吐需排除子宫内膜异位症等继发性痛经。
