分离焦虑的持续时间因人而异，短则数周，长则数月甚至更久，具体与个体心理调节能力、环境支持等因素相关。

1、儿童分离焦虑的持续时间：

儿童分离焦虑多见于学龄前阶段，通常持续2-4周可逐渐缓解。部分敏感儿童可能持续3-6个月，表现为拒绝上学、夜间惊醒等行为。建立稳定的照料者陪伴规律，通过游戏治疗逐步延长分离时间，多数儿童半年内症状明显改善。若持续超过6个月且影响社会功能，需考虑焦虑障碍可能。

2、成人分离焦虑的持续时间：

成人分离焦虑多与亲密关系变动有关，通常持续1-3个月。典型表现为过度担忧伴侣安全、反复查看手机等。通过认知行为疗法调整灾难化思维，配合正念训练，约60%患者3个月内症状减轻。若伴随胸闷、失眠等躯体症状超过6个月，可能发展为分离焦虑障碍，需专业心理干预。

3、影响持续时间的核心因素：

早期安全依恋关系的建立程度直接影响恢复速度，婴幼儿期有稳定照料者的人群恢复期缩短30%-40%。当前社会支持系统是否完善也起关键作用，拥有至少3名可倾诉对象的个体平均缓解时间比孤立者快2个月。重大生活事件如搬迁、离婚等可能使病程延长至原预期的1.5-2倍。

建议每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，促进内啡肽分泌缓解焦虑；饮食中增加富含色氨酸的小米、豆腐等食物，辅助稳定情绪；建立"分离适应阶梯"——从短时间分居不同房间开始，逐步过渡到数小时的外出，配合记录情绪日记追踪进展。夜间使用薰衣草精油香薰或聆听白噪音，可改善因焦虑导致的睡眠障碍。若自我调节效果有限，应及时寻求心理咨询师进行系统脱敏训练。