睡觉张嘴呼吸可通过调整睡姿、鼻腔冲洗、口肌训练、控制过敏原、佩戴口腔矫正器等方式治疗。睡觉张嘴呼吸通常由鼻塞、腺样体肥大、口周肌群松弛、过敏性鼻炎、颌面结构异常等原因引起。
1、调整睡姿：
仰卧位易加重气道阻塞，建议采用侧卧位睡眠。选择高度适中的枕头，保持颈椎自然曲度，使用记忆棉枕可减少头部后仰。睡眠时用透气胶带轻贴上下唇，需确保鼻腔通畅前提下使用。
2、鼻腔冲洗：
生理盐水冲洗能缓解慢性鼻窦炎或过敏性鼻炎导致的鼻塞。每日睡前使用洗鼻壶或鼻腔喷雾，清除分泌物和过敏原。鼻腔通气改善后，舌体会自然贴合上颚，减少口腔呼吸需求。
3、口肌训练：
进行唇舌肌功能锻炼，如抿压舌板练习、吹气球训练。每天重复发"啊""咿"等元音强化软腭上抬，用吸管吸水锻炼颊肌力量。持续6周可改善口周肌群松弛状态。
4、控制过敏原：
过敏性鼻炎可能与尘螨、花粉、宠物皮屑等因素有关，通常表现为阵发喷嚏、鼻痒、清水样涕等症状。定期清洗床品，使用防螨罩，卧室安装空气净化器。严重者需服用氯雷他定、西替利嗪等抗组胺药。
5、口腔矫正器：
腺样体肥大或颌骨发育异常可能与遗传因素、慢性炎症有关，通常表现为鼾声粗大、晨起口干等症状。儿童可佩戴肌功能矫治器扩大牙弓，成人适用下颌前移矫治器。重度病例需考虑腺样体切除术、正颌手术。
日常增加富含维生素C的猕猴桃、西蓝花等食物，增强黏膜抵抗力。练习腹式呼吸和吹笛式呼气训练，每天进行20分钟有氧运动改善肺功能。持续出现晨起咽喉干燥、白天嗜睡需耳鼻喉科就诊，睡眠监测评估是否合并睡眠呼吸暂停综合征。长期口腔呼吸会导致牙列不齐、面部发育异常，儿童群体建议尽早就医干预。
