系统脱敏法是一种行为治疗技术，通过渐进暴露与放松训练结合帮助个体克服恐惧或焦虑。

1、基本原理：

系统脱敏法基于交互抑制理论，认为放松反应与焦虑反应不能同时存在。通过建立焦虑等级表，从低到高逐步暴露于恐惧刺激，同时配合放松技巧，逐步消除条件性恐惧反应。

2、实施步骤：

治疗分为三个阶段：建立焦虑等级表，学习深度肌肉放松技术，实施逐级暴露。焦虑等级通常划分10-15个层级，从最小恐惧场景开始，在完全放松状态下进行想象或现实暴露。

3、适用症状：

该方法适用于特定恐惧症、社交焦虑、创伤后应激障碍等。对广场恐惧、飞行恐惧、动物恐惧等症状效果显著，尤其适合明确恐惧对象的焦虑障碍。

4、技术优势：

相比 flooding疗法更温和安全，脱落率低。通过可控的渐进暴露，患者能建立应对信心。配合腹式呼吸、渐进式肌肉放松等技术，形成新的条件反射替代原有恐惧反应。

5、注意事项：

需专业治疗师指导制定个性化方案。严重心血管疾病或精神障碍患者慎用。每次暴露时间控制在30分钟内，每周2-3次为宜，全程需监测生理指标和主观焦虑程度。

日常可结合冥想、瑜伽等放松训练增强效果。治疗期间保持规律作息，避免咖啡因摄入。建议配合有氧运动如慢跑、游泳调节自主神经功能，同时记录暴露练习日志追踪进展。杏仁核功能重组通常需要4-12周的系统训练。