产后脱发通常在分娩后2-6个月达到高峰，可通过调整作息、补充营养、缓解压力等方式改善。这种现象多与激素水平波动、营养缺失、精神压力、头皮护理不当、甲状腺功能异常等因素有关。

1、激素变化：妊娠期高雌激素水平延缓毛发脱落，产后激素骤减导致脱发量激增。无需特殊治疗，保持头皮清洁，避免过度烫染，6-12个月可自行恢复。哺乳期女性需注意钙铁锌的协同补充。

2、营养缺乏：分娩失血与哺乳消耗易造成铁蛋白、维生素D及B族缺乏。建议增加牛肉、菠菜、黑芝麻等富铁食物，配合三文鱼、蛋黄补充维生素D。严重贫血需检测血清铁蛋白水平。

3、精神因素：睡眠不足与育儿压力会加重休止期脱发。每日保证4小时连续睡眠，尝试正念呼吸或温水泡脚缓解焦虑。家庭成员分担育儿事务能有效降低皮质醇水平。

4、护理误区：过度使用电吹风或扎紧发型会损伤毛囊。选择无硅油洗发水，洗头水温控制在38℃以下，梳发时用宽齿木梳从发梢逐步疏通。每周2次椰子油头皮按摩可改善微循环。

5、病理诱因：甲状腺功能减退或自身免疫性疾病可能表现为异常脱发。伴随乏力、畏寒、体重增加需检测TSH指标，确诊后需口服左甲状腺素钠。斑秃患者可局部注射糖皮质激素。

哺乳期每日需额外摄入500大卡热量，优先选择藜麦、鹰嘴豆等优质蛋白。产后恢复期避免剧烈运动，推荐凯格尔训练与散步结合。定期修剪分叉发梢，减少染烫化学刺激，使用真丝枕套降低摩擦性脱发。