孕期便秘可通过调整饮食结构、增加活动量、培养排便习惯、补充益生菌、短期使用缓泻剂等方式缓解。该症状通常由激素变化、子宫压迫肠道、铁剂补充、膳食纤维不足、水分摄入减少等原因引起。

1、饮食调整：增加膳食纤维摄入是改善孕期便秘的基础措施，建议每日摄入25-30克膳食纤维。可选择全麦面包、燕麦片、火龙果等富含可溶性纤维的食物，搭配西梅、猕猴桃等具有天然导泻作用的水果。同时保证每日饮水1.5-2升，晨起空腹饮用温水可刺激肠蠕动。

2、适度运动：每天进行30分钟低强度有氧运动能促进肠道蠕动，推荐散步、孕妇瑜伽、游泳等安全项目。运动时应注意避免腹部受压动作，心率控制在最大心率的60%以下。卧床孕妇可做踝泵运动或腹部顺时针按摩，每次10-15分钟。

3、建立规律：固定每日排便时间，建议早餐后利用胃结肠反射尝试排便。采用蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，保持正确排便姿势。避免如厕时阅读手机，每次排便时间控制在5分钟内，长期坚持可形成条件反射。

4、菌群调节：孕期肠道菌群失衡可能加重便秘，可选择性补充双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂。发酵食品如无糖酸奶、泡菜也可辅助调节菌群。使用前应咨询避免与抗生素同服，持续补充4周以上效果更佳。

5、药物干预：经上述措施无效时，可在医生指导下短期使用乳果糖、聚乙二醇等渗透性缓泻剂。避免使用番泻叶等刺激性泻药，禁用含麝香的中成药。铁剂补充者应选择对肠道刺激较小的多糖铁复合物，与维生素C同服可提高吸收率。

孕期便秘的日常管理需注意保持饮食中粗细粮搭配，适量食用核桃、亚麻籽等富含不饱和脂肪酸的坚果。避免久坐久站，每2小时变换体位，睡眠时采取左侧卧位减轻子宫对直肠压迫。出现便血、持续腹痛或体重异常下降时需及时就医，排除器质性病变可能。产后随着激素水平恢复和子宫复位，多数便秘症状可自行缓解。