痛经期间适量食用板栗通常无负面影响，但需结合个体消化功能调整摄入量。板栗富含碳水化合物、维生素B族及矿物质，可为身体补充能量，但高淀粉含量可能加重腹胀等不适。

1、营养补充：板栗含钾、镁等矿物质，有助于缓解肌肉痉挛。建议每日食用量控制在10-15颗，避免过量淀粉摄入影响消化。搭配红枣、桂圆等温性食物可增强补血效果。

2、消化负担：经期胃肠蠕动减慢，过量食用可能引发腹胀。存在痛经伴消化道症状者，可将板栗蒸煮至软烂，或制成板栗粥减轻肠道负担。避免与寒性食物如西瓜同食。

3、血糖影响：板栗升糖指数中等，糖尿病患者需谨慎。建议选择低温烘焙的烹饪方式，避免糖炒板栗。搭配蛋白质食物如鸡蛋、牛奶可延缓血糖上升速度。

4、体质适配：阳虚体质者适合食用温补性板栗，阴虚火旺者应减少摄入。经期可尝试板栗炖鸡汤，加入当归、枸杞增强温经散寒功效。出现口干舌燥等上火症状需停食。

5、替代方案：痛经严重者可选择更易消化的暖宫食物。红糖姜茶搭配少量烤板栗可作为替代组合，生姜中的姜烯酚成分具有前列腺素合成抑制作用。

经期饮食需注重温热、易消化原则，除板栗外可适量摄入南瓜粥、小米山药羹等流质食物。建议配合快走、瑜伽等轻度运动促进盆腔血液循环，避免剧烈运动加重不适。保持每日饮水量1500-2000ml，疼痛持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊排除器质性疾病。