腿无力可通过按摩足三里、承山穴、委中穴、阳陵泉、三阴交等穴位缓解。按摩这些穴位有助于促进局部血液循环，改善肌肉疲劳和神经功能。
1、足三里
足三里位于膝盖外侧凹陷下四横指处，属于足阳明胃经的重要穴位。按摩该穴位可调理脾胃功能，改善因气血不足导致的腿部乏力。长期按压还能增强下肢肌肉力量，对运动后乳酸堆积引起的酸胀感也有缓解作用。
2、承山穴
承山穴在小腿后侧腓肠肌肌腹下方凹陷处，是缓解腿部疲劳的关键穴位。适度按压能放松紧绷的腓肠肌，改善血液循环障碍引发的无力感。特别适合久站或长期行走后出现的小腿沉重症状。
3、委中穴
委中穴位于膝关节后方腘窝横纹中点，属膀胱经要穴。刺激该穴位可疏通下肢经络，对坐骨神经压迫引起的放射性无力效果显著。按摩时应注意力度轻柔，避免直接压迫腘动脉。
4、阳陵泉
阳陵泉在腓骨小头前下方凹陷处，是胆经的重要合穴。该穴位主治下肢痿痹，对肝胆湿热下注导致的腿软沉重尤为有效。配合足三里同时按摩可增强舒筋活络效果。
5、三阴交
三阴交位于内踝尖上四横指胫骨后缘，是肝脾肾三经交汇处。按摩此穴能调节内分泌，改善女性更年期或贫血引发的下肢无力。睡前按压还有安神助眠作用，适合伴随失眠的慢性疲劳患者。
日常可配合温水泡脚和低强度拉伸增强效果，避免突然剧烈运动。若持续两周无改善或伴随肌肉萎缩、感觉异常等症状，需排查腰椎间盘突出、糖尿病周围神经病变等器质性疾病。孕妇及下肢静脉血栓患者应避免穴位按摩，糖尿病患者需注意控制力度防止皮肤破损。
