半夜小腿抽筋可能由缺钙、肌肉疲劳、血液循环不良、电解质紊乱、寒冷刺激等原因引起，可通过补钙、局部按摩、热敷、调整睡姿、补充电解质等方式缓解。
1、缺钙：
钙离子参与肌肉收缩与舒张的调节。当血液中钙浓度降低时，神经肌肉兴奋性增高，易引发肌肉痉挛。孕期、绝经期女性和老年人因钙流失增加更易出现夜间抽筋。建议通过牛奶、豆制品等食物补钙，必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。
2、肌肉疲劳：
白天长时间站立、运动过量会导致腓肠肌过度收缩，乳酸堆积引发肌肉痉挛。常见于运动员、重体力劳动者。睡前可用温水泡脚15分钟，配合从脚踝向膝盖方向按摩小腿，促进血液循环缓解疲劳。
3、血液循环不良：
睡眠时长时间保持固定姿势可能压迫血管，导致下肢供血不足。糖尿病患者、静脉曲张患者因血管病变更易发生。建议睡觉时垫高下肢10-15厘米，穿宽松睡衣避免约束，有基础血管疾病者需积极治疗原发病。
4、电解质紊乱：
大量出汗、腹泻呕吐会造成钾、镁等电解质丢失。低镁状态会增强神经肌肉兴奋性，表现为夜间突发性抽筋。可适量食用香蕉、深绿色蔬菜补充钾镁，剧烈运动后饮用含电解质的运动饮料。
5、寒冷刺激：
夜间室温过低会使肌肉受冷收缩，尤其夏季空调直吹或冬季保暖不足时易发。保持卧室温度在20-24℃，睡眠时穿长裤或使用护腿，突发抽筋时可立即脚趾上翘拉伸腓肠肌30秒。
日常需注意均衡摄入含钙、镁、钾的食物如乳制品、坚果、菠菜等；避免睡前剧烈运动；选择软硬适中的床垫保持脊柱自然曲度；糖尿病患者应定期检查下肢血管情况。若每周发作超过3次或伴随下肢水肿、皮肤变色等症状，需排查腰椎疾病、甲状腺功能异常等病理性因素。抽筋发作时切勿强行伸直腿部，应缓慢反向拉伸肌肉并配合局部热敷。
