便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充益生菌、适量饮水、食用润肠食物、规律运动等方式改善。不爱排便可能与饮食结构失衡、肠道菌群紊乱、水分不足、肠动力不足、排便习惯不良等因素有关。
1、高纤维饮食：膳食纤维能增加粪便体积并软化大便，推荐每日摄入25-30克。燕麦、糙米等全谷物富含不可溶性纤维，苹果、火龙果等水果含可溶性纤维。需注意纤维摄入应循序渐进，避免突然增量引起腹胀。
功能主治：用于便秘。
用法用量：将容器顶端刺破或剪开(或将容器盖打开)，涂以油脂少许，缓慢插入肛门，然后将药液挤入直肠内，成人一次1支，儿童一次0.5支。
2、益生菌补充：肠道菌群失调会影响消化功能，可食用无糖酸奶、泡菜等发酵食品补充双歧杆菌、乳酸菌。持续补充4周以上能改善肠道微生态环境，促进肠蠕动。
3、足量饮水：每日饮用1.5-2升温水，晨起空腹喝200ml温水可刺激胃肠反射。水分不足会导致大肠过度吸收粪便水分，建议分次少量饮用，避免一次性大量摄入。
4、润肠食材：黑芝麻、核桃等坚果含不饱和脂肪酸能润滑肠道，蜂蜜、西梅含山梨醇具有渗透性导泻作用。每日食用10克黑芝麻或2-3颗西梅可辅助通便。
5、适度运动：快走、瑜伽等有氧运动能增强腹肌收缩力，顺时针按摩腹部可促进结肠蠕动。建议每天进行30分钟中等强度运动，久坐者每小时起身活动3-5分钟。
调整饮食结构需配合建立定时排便习惯，最佳时间为晨起或餐后2小时内。长期便秘伴随腹痛、便血需排除肠梗阻、甲状腺功能减退等病理性因素，必要时在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇或开塞露等缓泻剂。
