流产后可通过均衡营养、补充铁质、优质蛋白、维生素及膳食纤维等方式促进身体恢复。饮食需兼顾修复子宫内膜、预防贫血、增强免疫力等需求。

1、补铁食物：动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素，有助于改善流产后的失血性贫血。血红素铁吸收率高于植物性铁，建议搭配维生素C促进吸收。

2、优质蛋白：鱼类、鸡蛋、豆制品提供必需氨基酸，可修复受损组织。每日摄入量不低于1.2g/kg体重，乳清蛋白更易被人体利用。

3、维生素补充：深色蔬菜和柑橘类水果含维生素C/E，能减少氧化应激损伤。建议每日摄入300g蔬菜、200g水果，避免高温烹调破坏营养素。

4、全谷物选择：燕麦、糙米等低GI主食维持血糖稳定，B族维生素支持能量代谢。每餐主食量控制在拳头大小，搭配薯类补充钾元素。

5、温补食材：红枣、枸杞、桂圆等药食同源材料可加入粥品，传统医学认为有助于气血恢复。避免大量食用活血类中药材如当归、川芎。

流产后饮食需遵循少食多餐原则，每日5-6餐减轻消化负担。术后两周内忌食生冷辛辣，避免浓茶咖啡影响铁吸收。建议搭配散步等低强度运动促进胃肠蠕动，保持每日饮水量1500ml以上。如出现持续腹痛或异常出血需及时复查，恢复期避免提重物及剧烈运动。