提高免疫力的保健品主要包括维生素C、维生素D、锌制剂、益生菌和灵芝孢子粉等。这些成分通过不同机制支持免疫系统功能，但需结合个体需求选择。
1、维生素C：
维生素C是水溶性抗氧化剂，能促进白细胞增殖和抗体形成，增强中性粒细胞吞噬能力。柑橘类水果和绿叶蔬菜是天然来源，补充剂常见形式包括抗坏血酸和矿物抗坏血酸盐。长期缺乏可能导致伤口愈合延迟和感染风险增加，但过量补充可能引起腹泻。
2、维生素D：
维生素D通过调节T细胞分化影响免疫平衡，缺乏与呼吸道感染风险正相关。日晒是主要合成途径，补充剂常用胆钙化醇形式。肥胖人群和老年人吸收率可能降低，需监测血清25-羟维生素D水平，维持在30-50ng/ml为宜。
3、锌制剂：
锌参与200多种酶活性，对淋巴细胞发育和炎症调控至关重要。牡蛎和红肉富含锌，补充剂包括葡萄糖酸锌和柠檬酸锌等。长期缺锌会导致胸腺萎缩和T细胞减少，但每日摄入超过40mg可能干扰铜吸收。
4、益生菌：
特定菌株如双歧杆菌和乳酸菌能调节肠道免疫，增强分泌型IgA产生。发酵食品是天然来源，补充剂需选择标注CFU含量的产品。菌株特异性效应明显，不同菌株对呼吸道感染和过敏的改善效果存在差异。
5、灵芝孢子粉：
含有多糖和三萜类化合物，通过激活巨噬细胞和NK细胞增强非特异性免疫。破壁处理可提高生物利用度，但可能引起轻微消化道反应。传统用于体虚易感人群，现代研究显示其免疫调节作用与剂量呈相关性。
合理膳食应作为基础，每日摄入12种以上食物保证营养多样性。每周进行150分钟中等强度运动如快走或游泳，可促进免疫细胞循环。保持7-8小时优质睡眠有助于淋巴细胞再生，压力管理可通过冥想等方式降低皮质醇水平。使用保健品前建议进行营养评估，避免与药物相互作用，特殊人群如孕妇或自身免疫疾病患者需医生指导。注意观察服用后反应，出现过敏或不适应及时停用。
