孕妇嗜睡可能由激素水平变化、代谢需求增加、心理压力、贫血、妊娠期糖尿病等原因引起。

1、激素变化：孕早期孕酮水平显著升高，该激素具有镇静作用，会直接作用于中枢神经系统。胎盘分泌的人绒毛膜促性腺激素也会影响睡眠调节中枢，这种生理性改变通常持续至妊娠中期逐渐缓解。保持规律作息有助于适应激素波动。

2、能量消耗：胎儿生长发育使基础代谢率提高20%，母体需额外消耗300-500千卡/日热量。机体通过延长睡眠时间储备能量，建议分阶段补充坚果、希腊酸奶等高蛋白零食，避免一次性摄入过多碳水化合物。

3、情绪波动：产前焦虑发生率约15%，持续担忧会引发精神性疲劳。正念冥想和孕期瑜伽能改善自主神经功能，每天进行30分钟腹式呼吸练习可降低皮质醇水平。

4、贫血缺氧：妊娠期血容量增加导致生理性贫血，血红蛋白低于110g/L时组织供氧不足。缺铁性贫血可能与挑食、多胎妊娠等因素有关，通常表现为头晕、指甲脆裂等症状。临床常用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁剂，配合维生素C促进吸收。

5、血糖异常：胎盘分泌的胰岛素拮抗激素可能导致糖耐量异常，餐后血糖波动引发嗜睡。妊娠期糖尿病与肥胖、家族史等因素有关，典型症状包括多饮、视物模糊等。医学营养治疗建议选择低GI食物如燕麦、藜麦，必要时使用胰岛素类似物控制血糖。

孕妇每日应保证1-2次30分钟散步等低强度运动，睡前2小时避免饮用含咖啡因饮品。卧室温度维持在18-22℃为宜，使用孕妇枕缓解腹部压力。如伴随持续头痛或视物模糊需及时排查妊娠高血压，定期产检监测血红蛋白和血糖指标变化。