酒后胃不舒服可通过饮食调整、药物辅助、体位管理、腹部保暖、适度活动等方式缓解。酒精刺激胃黏膜导致充血水肿，可能引发恶心呕吐、上腹灼痛等症状。

1、饮食调整：香蕉富含果胶和钾离子，能中和胃酸并补充电解质，但高糖分可能刺激胃酸分泌。建议搭配苏打饼干或全麦面包食用，避免空腹进食酸性水果。胃酸过多者优先选择碱性食物如小米粥、南瓜羹。

2、药物辅助：铝碳酸镁咀嚼片可快速中和胃酸，H2受体阻滞剂如雷尼替丁减少胃酸分泌，胃肠动力药多潘立酮缓解胀满感。服药需间隔酒精代谢时间，严重呕吐伴电解质紊乱时需口服补液盐。

3、体位管理：采取左侧卧位减轻胃部压力，头部垫高15-20厘米防止胃酸反流。呕吐时保持坐姿前倾，避免误吸。持续剑突下疼痛伴冷汗需警惕急性胰腺炎。

4、腹部保暖：热敷神阙穴肚脐促进局部血液循环，水温控制在40-45℃避免烫伤。饮用姜枣茶驱寒暖胃，忌用浓茶解酒以免加重胃黏膜损伤。

5、适度活动：酒后2小时进行散步等低强度运动，步速控制在每分钟60-80步。避免弯腰动作增加腹压，打嗝排气后可行顺时针腹部按摩。

酒后24小时内应保持清淡饮食，选择软烂易消化的食物如山药泥、藕粉羹。每日分5-6次少量进食，每次摄入量不超过200ml。避免高脂高蛋白饮食加重胃肠负担，禁止摄入含咖啡因饮品。若出现呕血黑便、持续绞痛等警报症状，需立即急诊胃镜检查排除消化道出血。