湿热与寒湿可通过舌苔颜色、分泌物质地、怕冷程度、排便特征、皮肤表现等维度区分。
1、舌苔差异：
湿热体质舌苔黄腻，舌质偏红，常伴有口苦口臭；寒湿体质舌苔白滑，舌体胖大边缘有齿痕，晨起唾液黏稠。观察舌象时需注意避开染色食物干扰，晨起未刷牙前判断更准确。
2、分泌物对比：
湿热体质汗液黏腻发黄，女性白带量多色黄，小便短赤；寒湿体质分泌物清稀量多，如清水样白带，尿液清长。湿热体质分泌物多有异味，寒湿体质分泌物气味较淡。
3、温度感知：
湿热体质怕热喜凉，午后潮热明显，手足心发热；寒湿体质畏寒喜暖，四肢不温，遇冷症状加重。湿热体质夏季症状加剧，寒湿体质阴雨天不适感更显著。
4、排泄物特征：
湿热体质大便黏滞臭秽，排便灼热感，易出现肛门湿疹；寒湿体质大便溏薄不成形，常伴肠鸣腹胀。湿热体质排便后肛门有残留感，寒湿体质便后腹部隐痛缓解。
5、皮肤表现：
湿热体质皮肤易出油长痘，痤疮色红有脓头，湿疹渗出黄色液体；寒湿体质皮肤干燥或水肿，湿疹苍白瘙痒，伤口愈合缓慢。湿热体质皮肤病变部位多红肿热痛，寒湿体质皮损处温度偏低。
饮食调理可辅助判断体质类型，湿热体质宜食绿豆、冬瓜、苦瓜等清热利湿食材，避免辛辣油腻；寒湿体质适合生姜、山药、红枣等温补食物，忌食生冷。适度进行八段锦、太极拳等舒缓运动有助于改善体质偏颇，症状持续或加重时建议中医科就诊进行专业体质辨识。
