经常生气可能由情绪管理障碍、压力累积、睡眠不足、激素水平异常、心血管疾病等因素引起，长期生气可通过心理调节、压力释放、作息调整、药物干预、疾病管理等方式改善。

1、情绪管理障碍：

长期情绪失控与杏仁核过度激活有关，易引发焦虑抑郁倾向。建议通过正念冥想、认知行为疗法训练情绪调节能力，每日记录情绪触发事件并分析应对策略。

2、压力累积效应：

慢性压力导致皮质醇持续升高，可能诱发消化性溃疡和免疫力下降。每周进行3次有氧运动如游泳或慢跑，配合腹式呼吸训练可降低压力激素水平。

3、睡眠节律紊乱：

愤怒情绪延长入睡潜伏期，REM睡眠减少影响情绪修复。建立固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，卧室温度控制在20-23℃有助于改善睡眠质量。

4、内分泌系统失调：

肾上腺素异常分泌可能引发甲状腺功能亢进，常伴随心悸和手抖症状。需检测促甲状腺激素水平，必要时使用甲巯咪唑或普萘洛尔进行药物控制。

5、心血管风险升高：

愤怒发作时血压骤升可能损伤血管内皮，与动脉粥样硬化发展相关。典型表现为胸闷和头痛，需定期监测血脂，严重时需服用阿托伐他汀或进行冠状动脉造影。

日常饮食应增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物促进血清素合成，太极拳和瑜伽等舒缓运动有助于平衡自主神经功能。当出现持续胸痛或情绪崩溃时需及时就医，心理科可采用生物反馈疗法配合SSRI类药物治疗，心血管科可能建议进行动态血压监测和颈动脉超声检查。建立支持性社交网络，培养园艺或绘画等转移注意力的兴趣爱好，能有效降低生气频率。