晚上玩手机会对眼睛造成明显损伤，主要表现为视疲劳、干眼症甚至影响睡眠质量。

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰人体生物钟，导致入睡困难或睡眠质量下降。长时间盯着屏幕会导致眨眼次数减少，泪液蒸发过快，引发眼睛干涩、刺痛等不适症状。在昏暗环境下使用手机，瞳孔持续处于放大状态，更容易受到蓝光伤害，加速视网膜细胞老化。

1、短期影响：

连续使用手机超过30分钟就会出现视疲劳症状，包括眼睛酸胀、视物模糊、畏光等。夜间使用手机时环境光线不足，瞳孔需要不断调节以适应屏幕亮度变化，这种频繁调节会加重眼部肌肉负担。部分人群会出现头痛、颈部僵硬等连带症状，这与长时间保持固定姿势有关。

2、长期危害：

长期睡前使用手机可能增加黄斑变性的风险，这种损伤具有累积效应。青少年群体长时间近距离用眼会加速近视发展，数据显示每天使用电子设备超过2小时的青少年近视发生率显著增高。中老年人群长期暴露在蓝光下可能加重视网膜色素上皮细胞损伤，影响中央视力。

建议使用手机时开启护眼模式或佩戴防蓝光眼镜，保持屏幕与眼睛距离不少于40厘米。每使用20分钟应远眺6米外物体20秒，有意识增加眨眼频率。睡前1小时避免使用电子设备，卧室照明应保持适宜亮度。日常可多食用富含叶黄素的食物如菠菜、玉米，适当补充维生素A和Omega-3脂肪酸有助于维护视网膜健康。出现持续眼干、视力下降等症状需及时进行专业眼科检查。