肝火旺可通过调整作息、饮食调理、情绪管理、中药调理、医疗干预等方式缓解。舒肝散作为疏肝解郁类中成药，需在医师辨证后使用。

1、作息调整：长期熬夜或睡眠不足会加重肝脏代谢负担，导致肝阳上亢。建议23点前入睡并保证7小时睡眠，午间可闭目养神15分钟。避免睡前使用电子设备，营造黑暗安静的睡眠环境。

云昆 舒肝散

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功能主治：舒肝理气，散郁调经。用于肝气不舒的两胁疼痛，胸腹胀闷，月经不调，头痛目眩，心烦意乱，口苦咽干，以及肝郁气滞所致的面部黧黑斑(黄褐斑)。

用法用量：口服，一次10g，一日2次，开水或生姜汤送服。

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2、饮食调理：辛辣燥热食物易助长肝火，推荐食用芹菜、苦瓜、绿豆等清热食材。每日饮用菊花决明子茶，搭配百合莲子粥可滋阴降火。忌食羊肉、花椒等温补辛热之品。

3、情绪疏导：情志不畅是肝火旺盛的重要诱因，可通过八段锦、正念冥想等方式疏解压力。每日进行30分钟快走或瑜伽，刺激内啡肽分泌有助于平抑躁怒情绪。

4、中药干预：舒肝散由柴胡、香附等组成，适用于肝气郁结型症状。肝火炽盛者需配合龙胆泻肝丸，阴虚火旺者宜选用知柏地黄丸。中成药使用需根据舌脉辨证，连续服用不超过2周。

5、医疗处置：持续口苦目赤伴血压升高时，需排查甲状腺功能亢进等器质性疾病。肝功能异常者需进行肝炎病毒筛查，必要时采用熊去氧胆酸等保肝药物。

肝火旺人群应建立规律的生活节律，每周保持3次以上有氧运动，饮食注意补充维生素B族及镁元素。症状持续加重或出现黄疸时需立即就医，避免自行长期服用舒肝散类制剂。