青春期焦虑症可能自愈，具体取决于个体差异和症状严重程度。轻度焦虑可通过心理调适、规律作息、社交支持、运动疗法、兴趣培养等方式缓解；中重度需结合认知行为疗法、正念训练、心理咨询、药物干预、家庭支持等综合干预。

通过日记记录情绪变化识别焦虑源，练习腹式呼吸降低生理唤醒。每日进行10分钟积极心理暗示训练，如重复"我能应对挑战"等肯定语句，逐步建立正向思维模式。

保持7-9小时高质量睡眠，固定就寝和起床时间。避免睡前使用电子设备，晚餐减少咖啡因摄入。昼夜节律稳定可降低皮质醇水平，改善情绪调节能力。

每周参与2-3次线下集体活动，与信任伙伴分享感受。加入兴趣社团获得归属感，避免孤立状态。社会连接促进催产素分泌，缓解杏仁核过度活跃。

每日30分钟有氧运动如慢跑、游泳，每周2次抗阻训练。运动时脑内啡肽水平升高，海马体体积增大，对焦虑症状改善效果相当于低剂量舍曲林。

学习绘画、乐器等创造性活动转移注意力，完成作品获得成就感。正念冥想每周3次，专注当下减少灾难化思维，前额叶皮层调控功能逐渐增强。

饮食注意增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃，补充镁元素改善神经传导。避免高糖饮食造成的血糖波动。持续6周未见缓解或出现躯体化症状时，需在精神科医生指导下考虑帕罗西汀、艾司西酞普兰等药物干预，配合系统脱敏等专业心理治疗。