焦虑症患者需避免高糖高脂、咖啡因、酒精等刺激性食物，限制加工食品摄入，减少精制碳水化合物。日常饮食可增加富含镁、欧米伽3脂肪酸的食物。

蛋糕、糖果、含糖饮料等精制糖分会导致血糖剧烈波动，可能加重情绪不稳定。血糖骤降时易引发心悸、手抖等类似焦虑症状，长期高糖饮食与炎症反应增加有关。

咖啡、浓茶、能量饮料中的咖啡因会刺激中枢神经系统，可能加剧心悸、失眠等躯体症状。咖啡因半衰期约5小时，敏感人群午后摄入可能影响夜间睡眠质量。

酒精虽短期产生镇静作用，但代谢过程中会干扰γ-氨基丁酸受体功能，可能加重焦虑情绪。长期饮酒与血清素水平下降存在关联，戒断期易出现焦虑反弹。

培根、香肠等含亚硝酸盐和过量钠盐，可能影响肠道菌群平衡。研究显示肠道微生物紊乱与脑肠轴功能异常有关，可能通过迷走神经影响情绪调节。

油炸食品、人造奶油含有的反式脂肪会促进体内炎症因子释放。慢性低度炎症状态可能降低大脑前额叶皮质对杏仁核的调控能力，加剧焦虑反应。

建议选择三文鱼、菠菜、杏仁等富含镁和欧米伽3脂肪酸的食物，保持规律进食间隔。每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，配合腹式呼吸训练有助于调节自主神经功能。烹饪方式以蒸煮为主，避免高温油炸，餐后可适量补充含益生菌的无糖酸奶。