失眠可通过补充维生素B6、维生素B12、维生素D、镁元素、褪黑素等方式改善。失眠可能由神经递质紊乱、昼夜节律失调、营养缺乏、慢性压力、甲状腺功能异常等因素引起。

维生素B6参与5-羟色胺合成，缺乏时影响睡眠质量。富含B6的食物包括香蕉、三文鱼、鹰嘴豆。轻度缺乏可通过每日摄入1.3-1.7mg改善，严重缺乏需在医生指导下补充吡哆醇。

维生素B12缺乏可能导致昼夜节律紊乱和神经系统异常。动物肝脏、牡蛎、鸡蛋等食物含量较高。甲基钴胺素是活性补充形式，建议每日摄入2.4μg，老年人吸收障碍者可选择舌下含服剂型。

低维生素D水平与睡眠障碍呈正相关。每周3次15分钟日光浴可促进合成，鲭鱼、强化乳制品是膳食来源。血清25OHD低于30nmol/L时，建议每日补充1000-2000IU胆钙化醇。

镁通过调节γ-氨基丁酸受体改善睡眠。南瓜籽、黑巧克力、菠菜含镁丰富。甘氨酸镁和柠檬酸镁吸收率较高，睡前300-400mg可缓解肌肉紧张和焦虑性失眠。

色氨酸作为褪黑素合成前体，可提升睡眠驱动力。奶酪、豆腐、火鸡肉富含色氨酸。5-羟色氨酸补充剂可能比直接补充褪黑素更符合生理过程，建议起始剂量50mg。

建立规律作息的同时，建议晚餐选择小米粥、酸枣仁汤等助眠食物，日间进行30分钟快走或瑜伽等适度运动。持续失眠超过两周需排查甲状腺功能、铁蛋白等指标，复合维生素补充需配合睡眠卫生教育，避免睡前使用电子设备并保持卧室温度在18-22℃。