右后背疼可能由肌肉劳损、姿势不良、胆囊疾病、泌尿系统结石、胸椎病变等原因引起，可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、体外碎石、康复训练等方式缓解。

长时间保持同一姿势或过度使用背部肌肉可能导致右后背疼痛。这类疼痛通常为钝痛，活动时加重。建议避免提重物，适当进行背部拉伸运动，如猫式伸展。局部热敷或按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张。

长期驼背、坐姿不正会使脊柱受力不均，引发右后背疼痛。使用符合人体工学的座椅，保持脊柱自然曲线。每天进行靠墙站立练习，确保耳垂、肩峰、髋关节在同一直线上。游泳和瑜伽有助于改善体态。

胆囊炎或胆结石可能引起右上腹疼痛并向右后背放射，常伴有恶心、油腻食物不耐受。可能与高脂饮食、肥胖等因素有关。药物治疗包括熊去氧胆酸、消炎利胆片。急性发作需禁食并就医，必要时行腹腔镜胆囊切除术。

右肾或输尿管结石可导致右后背剧烈绞痛，可能伴随血尿、尿频。结石形成与饮水不足、高草酸饮食有关。体外冲击波碎石适用于较小结石，较大结石需输尿管镜取石。每日饮水量应达2000毫升以上，限制菠菜、巧克力等高草酸食物。

胸椎间盘突出或退行性变可能压迫神经根，表现为右后背持续性疼痛。可能与年龄增长、脊柱负荷过重有关。康复训练包括核心肌群锻炼，如平板支撑。严重者需椎间孔镜微创手术，配合甲钴胺营养神经。

日常应注意保持规律作息，避免久坐久站。饮食上多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，适量补充维生素D促进骨骼健康。每周进行3-5次低强度有氧运动，如快走、游泳。疼痛持续超过一周或伴随发热、体重下降等症状时，需及时就诊排除严重疾病。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧可在双腿间夹枕头减轻脊柱压力。