高考前30分钟饮用葡萄糖较为合适，能够快速补充能量且避免血糖波动影响考试状态。

葡萄糖作为单糖可被人体直接吸收，饮用后约15分钟开始提升血糖水平，30-60分钟达到峰值。考试前半小时摄入5-10克葡萄糖溶液浓度5%-10%，既能保证大脑供能需求，又可避免过早饮用导致的血糖回落。过量摄入可能引发反弹性低血糖，建议搭配少量全麦面包等缓释碳水，维持血糖稳定。

葡萄糖粉剂

四川峨嵋山药业股份有限公司

功能主治：能直接吸收利用，补充机体热能，可用作营养补足。

用法用量：口服。一次20-50克，每日三次。

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注意事项：

既往有糖尿病或糖代谢异常者需咨询饮用时选择常温或略低于体温的溶液，避免冷刺激引发胃肠不适。考试当天早餐应包含优质蛋白与复合碳水，如鸡蛋燕麦粥，为后续葡萄糖补充奠定基础。可准备独立包装的葡萄糖粉剂，按需调配饮用。

备考期间需保持规律作息与均衡饮食，每日保证7小时睡眠与30分钟中等强度运动。复习阶段可适量增加核桃、深海鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，促进脑细胞活力。考试当天穿着透气衣物，携带薄荷油等提神物品应对突发困倦。长时间伏案后做颈部拉伸，改善脑部供血。保持平和心态，考前进行深呼吸练习缓解紧张情绪。