老年人睡前洗热水澡可通过调节体温、放松肌肉、改善血液循环、缓解关节疼痛、促进褪黑素分泌等方式缓解失眠。失眠通常由昼夜节律紊乱、慢性疼痛、焦虑抑郁、药物副作用、神经系统退行性病变等原因引起。
功能主治：外眼部及前眼部的炎症性疾病(眼睑炎、结膜炎、角膜炎、巩膜炎、表层巩膜炎、虹膜炎、虹膜睫状体炎、葡萄膜炎、术后炎症等)。
用法用量：用前充分摇匀，一般1次1~2滴，1日滴眼2~4次。可根据年龄、症状适当增减。
热水澡通过升高体表温度后自然降温的过程模拟人体入睡时的体温变化，这种体温波动可向大脑传递睡眠信号。水温建议控制在38-40℃，浸泡时间15-20分钟，浴后1小时内体温下降阶段最易产生困意。避免水温过高导致血管过度扩张引发头晕。
温热环境能使骨骼肌张力降低40%-60%，特别适合存在肌筋膜疼痛或关节炎的老年人。水中可配合踝泵运动、肩部环绕等轻柔动作，水温促使乳酸代谢加速，缓解日间活动积累的肌肉僵硬。注意浴室防滑，可放置防滑垫。
对存在末梢循环障碍的老年人，热水浸泡足部10分钟能使足背动脉血流速度提升35%，缓解手脚冰凉导致的入睡困难。合并静脉曲张者需将下肢抬高45度角浸泡，糖尿病患者需家属测试水温避免烫伤。
骨关节炎患者睡前用40℃热水局部热敷膝关节15分钟，疼痛评分可降低2-3分。这与热刺激促进内啡肽分泌、抑制前列腺素合成有关。严重骨质疏松者需避免长时间泡澡导致体位性低血压。
皮肤温度上升1℃可使褪黑素分泌量增加53%，最佳沐浴时间为睡前90分钟。合并阿尔茨海默病的患者，规律性热水澡可帮助重建褪黑素分泌节律。避免使用含薄荷等刺激性成分的沐浴产品。
建议搭配小米粥、酸枣仁茶等助眠饮食，日间进行太极、八段锦等低强度运动，卧室保持21-23℃环境温度。持续失眠超过1个月需排查甲状腺功能异常、不宁腿综合征等病理因素，慎用苯二氮䓬类安眠药。浴室需安装扶手及紧急呼叫装置，防范跌倒风险。
