男性更年期综合征可通过心理调适、规律运动、均衡饮食、定期体检、药物干预等方式改善。该症状通常由睾酮水平下降、慢性疾病、精神压力、不良生活习惯、遗传因素等原因引起。

情绪波动是常见表现，可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解。建立社交支持网络，避免长期压抑情绪。认知行为疗法对改善焦虑抑郁症状有明确效果。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳。阻抗训练可增加肌肉量，改善代谢。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

增加锌、维生素D含量高的食物，如牡蛎、蛋黄。控制精制糖和饱和脂肪摄入。适量补充植物雌激素，如大豆制品。

每年检测睾酮、血脂、血糖水平。骨密度筛查预防骨质疏松。记录睡眠质量、情绪变化等指标。

睾酮替代治疗需严格评估适应症。选择性5-羟色胺再摄取抑制剂可改善情绪症状。磷酸二酯酶5抑制剂辅助勃起功能障碍。

保持每日7-8小时优质睡眠，避免夜间蓝光暴露。限制酒精摄入，每日不超过25克。地中海饮食模式可降低心血管风险。太极拳等舒缓运动有助于平衡自主神经功能。出现持续心悸、严重抑郁等症状需及时就医。