普通感冒的预防方法主要有保持手部卫生、加强室内通风、保证充足睡眠、均衡饮食营养、接种流感疫苗等。
1、保持手部卫生
普通感冒病毒常通过接触传播，勤洗手能有效减少病原体附着。建议使用肥皂和流动水清洗双手，尤其在接触公共物品后。未洗手时避免触摸眼鼻口，可降低病毒侵入黏膜的概率。酒精类免洗洗手液可作为临时替代，但去污效果不如流水冲洗。
2、加强室内通风
密闭环境易造成病毒积聚，每日开窗通风有助于降低空气中病原体浓度。在流感高发季节，建议每天通风数次，每次维持较长时间。人群密集场所可使用空气净化设备辅助，但无法完全替代自然通风。冬季通风时注意保暖，避免因温差过大引发不适。
3、保证充足睡眠
睡眠不足会削弱免疫系统功能，使机体对病毒抵抗力下降。成人应保持每天规律睡眠，儿童需要更长时间休息。长期熬夜会导致淋巴细胞活性降低，增加呼吸道感染风险。睡前减少电子设备使用，创造安静黑暗的睡眠环境有助于提升睡眠质量。
4、均衡饮食营养
适量摄入优质蛋白和维生素有助于维持免疫屏障。深色蔬菜水果中的抗氧化物质能增强黏膜防御能力，全谷物提供的膳食纤维可调节肠道菌群平衡。避免过度节食或暴饮暴食，慢性营养不良者更易发生反复呼吸道感染。冬季可适当增加姜蒜等天然抗菌食物摄入。
5、接种流感疫苗
流感疫苗虽不能预防所有感冒病毒，但可减少重症流感发生概率。建议老年人、慢性病患者等重点人群每年接种更新疫苗。疫苗接种后仍需配合其他防护措施，因普通感冒病原体种类多达数百种。疫苗保护期通常为几个月，需根据流行毒株变化及时补种。
除上述措施外，感冒流行期应减少到人群密集场所活动，外出佩戴口罩可阻隔飞沫传播。注意根据气温变化及时增减衣物，避免受凉诱发免疫力下降。吸烟者需控制吸烟量，烟草中的有害物质会损伤呼吸道纤毛防御功能。出现早期症状时可饮用姜茶等温热饮品，但持续发热或症状加重应及时就医。长期压力过大会影响免疫调节，适当进行冥想、瑜伽等放松活动有助于提升整体抵抗力。
