申脉穴按摩可通过晨起后、午休前、傍晚疲劳时、睡前1小时、夜间醒后等时段进行。该穴位位于足外踝下方凹陷处，属膀胱经，具有安神助眠、缓解头痛等作用。

1、晨起后：早晨7-9点气血流注膀胱经，此时按摩申脉穴能促进阳气升发。用拇指指腹以画圈方式按压3分钟，配合深呼吸可改善晨起困倦。避免空腹操作，按摩后饮用温水效果更佳。

2、午休前：午时11-13点心经当令，申脉穴按摩能调和阴阳。采用点按法每侧持续2分钟，力度以产生酸胀感为宜。可搭配听轻音乐，帮助缓解上午工作带来的精神紧张。

3、傍晚疲劳时：申时15-17点膀胱经气血旺盛，按摩能消除下肢浮肿。站立位用脚跟交替轻叩申脉穴各30次，或坐位时用按摩锤轻敲，促进血液循环。结束后可做踮脚运动强化效果。

4、睡前1小时：亥时21-23点三焦经运行时按摩可宁心安神。仰卧位用温热掌心包裹外踝，顺时针揉按5分钟。配合薰衣草精油按摩，能改善入睡困难。按摩后避免剧烈活动。

5、夜间醒后：子时23-1点胆经活跃时按摩可调节生物钟。用拇指指甲轻掐穴位20秒后松开，重复3次。适用于夜醒后难以复睡者，操作时保持环境黑暗安静。

日常可食用小米粥、酸枣仁汤等安神食材，配合八段锦摇头摆尾去心火招式。按摩前后用40℃温水泡脚15分钟，水位需没过外踝。长期伏案者每小时做踝关节屈伸运动，预防气血瘀滞。若出现持续失眠或头痛加重，需排除颈椎病或高血压等器质性疾病。