黄体期之后是月经期。女性月经周期分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段，黄体期结束后若无受孕，黄体退化将引发子宫内膜脱落进入月经期。

1、月经周期：

正常月经周期为21-35天，以月经来潮首日为周期起点。卵泡期约7-21天促进卵泡发育，排卵后进入黄体期持续14天左右，黄体萎缩后孕酮水平下降触发月经来潮。

2、激素变化：

黄体期后期黄体酮和雌激素水平骤降，解除对下丘脑-垂体的负反馈抑制，促卵泡激素FSH开始上升，为下个周期卵泡发育做准备。子宫内膜失去激素支持后发生缺血性坏死。

3、内膜脱落：

月经期子宫内膜功能层崩解脱落，伴随螺旋动脉痉挛性收缩和纤维蛋白溶解系统激活，形成经血排出。此过程通常持续3-7天，出血量约20-80毫升。

4、身体反应：

部分女性在月经前期出现乳房胀痛、腰骶酸胀等经前综合征表现，月经来潮后症状逐渐缓解。痛经可能与前列腺素分泌增加导致子宫平滑肌痉挛有关。

5、周期重启：

月经来潮标志新周期开始，此时卵泡刺激素水平回升，卵巢内窦卵泡启动生长。建议经期避免剧烈运动，注意保暖及会阴清洁，适量补充含铁食物预防贫血。

月经期需保持每日8杯水摄入促进代谢，选择瑜伽等舒缓运动改善盆腔血液循环。饮食可增加菠菜、动物肝脏等富铁食物，搭配维生素C促进铁吸收。经期结束后进入卵泡期，建议通过基础体温或排卵试纸监测周期变化，异常出血或周期紊乱超过3个月需就医评估卵巢功能。