暴躁症并非医学诊断术语，可能指情绪易怒或冲动控制障碍，建议通过情绪记录和日常行为观察进行初步判断。

一、情绪与行为自检要点：

持续两周以上出现以下表现需警惕：频繁因小事暴怒且反应过度，事后常后悔但难以控制；生理性反应如心跳加速、肌肉紧绷伴随愤怒；破坏物品或言语攻击行为每月超过3次；人际关系因脾气问题持续恶化。可制作情绪日记，记录触发事件、强度1-10分及事后感受，若60%以上事件评分超过7分建议就医。

二、鉴别其他疾病可能性：

甲状腺功能亢进、抑郁症激越型发作、双相情感障碍躁狂期都可能出现类似症状。需注意是否伴随持续亢奋、睡眠需求减少、夸大妄想等典型躁狂表现，或存在甲亢的怕热多汗、体重下降等体征。建议晨起测量静息心率，持续超过90次/分钟需排查器质性疾病。

三、专业评估标准参考：

精神科诊断会依据ICD-11中间歇性暴怒障碍标准：3个月内出现多次冲动性攻击行为，且与诱发事件明显不成比例；发作时存在植物神经亢奋症状；排除物质滥用或其他精神障碍所致。医院常用Barratt冲动量表评估，得分超过72分提示需要干预。

日常可尝试正念呼吸训练，每天进行10分钟腹式呼吸配合身体扫描；饮食避免高糖高咖啡因食物，增加富含色氨酸的香蕉、燕麦等食材；规律进行太极拳或游泳等舒缓运动。若自检发现符合多项危险信号，建议携带情绪记录本至精神科或临床心理科就诊，避免自行贴标签引发焦虑。