预防周围血管病需综合控制危险因素，主要包括戒烟限酒、规律运动、健康饮食、控制基础疾病和定期筛查五个方面。
1、戒烟限酒：
烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮细胞，导致血管收缩和动脉硬化。酒精过量摄入可能引起血压升高和血脂异常。建议彻底戒烟，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可改善下肢血液循环。运动时建议采取间歇训练模式，避免久坐超过1小时，必要时做踝泵运动促进静脉回流。
3、健康饮食：
采用地中海饮食模式，每日摄入500克新鲜蔬果，优先选择深海鱼类等富含ω-3脂肪酸的食物。严格控制反式脂肪酸摄入，食盐量每日不超过5克，注意补充维生素B族和维生素E。
4、控制基础病：
将血压维持在130/80mmHg以下，糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以内。高血脂患者低密度脂蛋白胆固醇应低于2.6mmol/L，合并动脉硬化者需低于1.8mmol/L。定期监测相关指标非常必要。
5、定期筛查：
40岁以上人群每年进行踝肱指数检测，糖尿病病史超5年者需每半年检查下肢动脉超声。存在家族史或吸烟史者，建议通过CT血管造影评估血管状况，早期发现血管狭窄病变。
预防周围血管病需要建立长期健康管理计划。保持体重指数在18.5-23.9之间，避免穿着过紧衣物影响血液循环。冬季注意肢体保暖，睡眠时适当抬高下肢。出现间歇性跛行、肢体麻木或皮肤颜色改变时，应及时到血管外科就诊。日常可进行足部护理，检查有无伤口或溃疡，选择透气性好的棉袜和合脚的鞋子。通过多维度干预措施，能有效降低周围血管疾病的发生风险。
