夜间失眠可能由昼夜节律紊乱、心理压力、环境干扰、咖啡因摄入过量或慢性疼痛等因素引起。
1、节律紊乱：
人体生物钟受褪黑素分泌调控，长期熬夜、倒班或跨时区旅行会导致昼夜节律失调。表现为夜间清醒白天困倦，这种情况需通过固定起床时间、早晨接触阳光来重置生物钟。
2、心理压力：
焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，使大脑持续处于警觉状态。典型表现为入睡困难伴多梦易醒，认知行为疗法和正念训练能有效缓解心理性失眠。
3、环境干扰：
卧室光线过强、噪音超过40分贝或温度不适都会影响睡眠质量。建议保持环境黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞，室温控制在18-22摄氏度为宜。
4、咖啡因影响：
咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会阻断腺苷受体，其半衰期约5小时。下午3点后摄入可能导致入睡延迟，敏感人群应避免午饭后饮用含咖啡因饮料。
5、躯体疾病：
关节炎、胃食管反流等慢性疼痛疾病常导致夜间觉醒。甲状腺功能亢进、呼吸暂停综合征等也会干扰睡眠，这类情况需要针对原发病进行治疗。
建立规律的睡眠时间表，睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水浴或轻柔音乐放松。晚餐不宜过饱，避免高糖高脂食物。适度日间运动能提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，建议到睡眠专科就诊评估。
