老年人怕冷可通过调整生活方式、改善营养、控制基础疾病、中医调理和适度运动等方式缓解。怕冷可能由血液循环不良、甲状腺功能减退、贫血、营养不良或慢性疾病等因素引起。
保持室内温度适宜，建议维持在20-24摄氏度。穿着保暖衣物，选择棉质、羊毛等透气保暖材质，重点保护头颈、手脚等易受寒部位。避免长时间静坐，每小时起身活动5分钟促进血液循环。冬季可使用暖水袋或电热毯辅助取暖，但需注意防止低温烫伤。
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、瘦肉、菠菜，补充维生素B12和叶酸。适量摄入温补性食物如生姜、红枣、羊肉，避免生冷饮食。保证每日蛋白质摄入量达到1-1.2克/公斤体重，营养不良者可在医生指导下使用营养补充剂。
甲状腺功能减退需遵医嘱服用左甲状腺素钠片。糖尿病患者需稳定血糖，改善微循环障碍。心血管疾病患者应规范用药控制病情，改善末梢供血。定期监测血压、血糖、甲状腺功能等指标，及时调整治疗方案。
阳虚体质者可咨询中医师服用金匮肾气丸、右归丸等温补方剂。艾灸关元、足三里等穴位可改善阳气不足。冬季可遵医嘱进行膏方调理，选用人参、黄芪、肉桂等温阳药材。避免过度发汗损伤阳气，保持适度运动。
选择太极拳、八段锦等温和运动，每周3-5次，每次30分钟。进行手足部按摩操促进末梢循环，每日2次，每次10分钟。水中运动可减轻关节负担，水温保持在28-32摄氏度。避免清晨低温时段户外活动，运动后及时擦干汗水。
老年人怕冷需建立规律的作息习惯，保证充足睡眠。冬季可适量增加坚果类零食补充热量，如每日10-15克核桃或杏仁。保持良好心态，避免情绪波动影响气血运行。定期进行血常规、甲状腺功能等检查，排除病理性因素。症状持续加重或伴随体重下降、乏力等症状时，应及时就医排查潜在疾病。日常注意足部保暖，睡前可用40摄氏度左右温水泡脚15分钟改善循环。
