健脾胃的常用穴位主要有足三里、中脘、脾俞、胃俞、公孙。
1、足三里：
位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴一横指处。该穴位是足阳明胃经的主要穴位之一，具有调理脾胃、补中益气的功效。通过按摩或艾灸足三里，可以改善消化不良、食欲不振等症状，对慢性胃炎、胃下垂等疾病有辅助治疗作用。日常保健可用拇指指腹按压，每次持续3-5分钟。
2、中脘：
位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。中脘穴是任脉的重要穴位，也是胃的募穴，直接关联脾胃功能。刺激该穴位能调和胃气、消食导滞，缓解胃痛、腹胀、呕吐等不适。可采用掌根顺时针揉按的方式，配合腹式呼吸效果更佳。孕妇及饭后1小时内不宜按压。
3、脾俞：
位于背部第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。作为脾的背俞穴，脾俞能健脾化湿、益气生血，适用于脾虚引起的腹泻、水肿、乏力等症状。刺激方法包括指压、艾灸或拔罐，但需注意力度适中，脊椎部位避免重手法。可与胃俞穴配合使用增强效果。
4、胃俞：
位于第12胸椎棘突下，旁开1.5寸处。该穴位是胃的背俞穴，主治胃脘痛、反酸嗳气等胃部疾患。现代研究表明刺激胃俞能调节胃酸分泌，改善胃黏膜血液循环。操作时可用拇指指节按压，配合热敷效果更好。急性胃溃疡发作期应避免强刺激。
5、公孙：
位于足内侧缘，第1跖骨基底前下方凹陷处。作为脾经的络穴，公孙穴具有健脾和胃、调理冲任的作用，对功能性消化不良、肠易激综合征有显著改善效果。日常可用拇指指甲轻掐或按摩棒滚动刺激，建议晨起空腹时操作效果最佳。
脾胃保健需长期坚持穴位刺激，建议每日选择2-3个穴位交替按摩，每个穴位操作3-5分钟。配合规律饮食，避免生冷油腻食物，适量食用山药、红枣、薏米等健脾食材。饭后1小时可进行温和散步促进消化，避免立即躺卧。若存在严重脾胃疾病症状，应及时就医检查，穴位保健仅作为辅助手段。保持情绪舒畅对脾胃功能也有积极影响，可通过冥想、八段锦等调节身心状态。
