中度脂肪肝可通过饮食调整、运动干预、体重管理、戒酒限糖、定期复查等方式调理。中度脂肪肝通常由肥胖、酒精摄入、胰岛素抵抗、高脂饮食、代谢综合征等原因引起。

减少饱和脂肪摄入，避免油炸食品和动物内脏。增加膳食纤维摄入，选择燕麦、糙米等全谷物。适量补充优质蛋白，如鱼类、豆制品。控制每日总热量，避免暴饮暴食。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。结合抗阻训练，每周2-3次，每次20-30分钟。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动强度应循序渐进，避免过度疲劳。

通过饮食和运动使体重每月下降2-4公斤。腰围控制在男性90厘米、女性80厘米以内。避免快速减肥，防止肝脏负担加重。定期监测体重变化，保持长期体重稳定。

完全戒除酒精摄入，避免加重肝脏损伤。限制添加糖摄入，不喝含糖饮料，少吃甜点。选择低升糖指数食物，如绿叶蔬菜、坚果。控制果糖摄入，避免过多食用高糖水果。

每3-6个月复查肝功能、血脂和肝脏超声。监测血糖、血压等代谢指标变化。出现乏力、食欲减退等症状及时就医。必要时在医生指导下使用护肝药物。

日常饮食可增加十字花科蔬菜如西兰花、紫甘蓝的摄入，富含硫化物有助于肝脏解毒。适量饮用绿茶，其中的儿茶素具有抗氧化作用。保证充足睡眠，每晚7-8小时，避免熬夜加重肝脏负担。保持心情愉悦，减少心理压力对肝脏的影响。避免使用可能损伤肝脏的药物，必要时在医生指导下用药。