预防近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、均衡营养摄入、定期视力检查五种方法实现。

1、控制用眼：

连续近距离用眼不超过40分钟，每40分钟休息10分钟，避免长时间阅读或使用电子屏幕。儿童青少年建议每日总用眼时间控制在6小时以内，课间可通过远眺放松睫状肌。夜间使用电子设备时开启护眼模式，保持30厘米以上的阅读距离。

2、户外活动：

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节能力，骑行、跑步等全身运动也有助于改善眼部血液循环。

3、环境优化：

阅读时保持300-500勒克斯光照度，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。书桌与窗户呈垂直角度摆放，电脑屏幕中心略低于眼睛水平线10-20厘米。保持空气湿度40%-60%，减少干眼症风险。

4、营养补充：

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、蛋黄，以及含DHA的三文鱼、核桃。适量食用蓝莓、黑枸杞等花青素含量高的食物，减少高糖食品摄入以防影响巩膜胶原合成。

5、定期筛查：

3岁以上儿童每6个月进行一次散瞳验光，建立屈光发育档案。成人每年检查视力变化，近视度数增长超过50度需及时干预。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应立即就医排查病理性近视。

预防近视需建立贯穿全生命周期的眼健康管理，除上述方法外，建议保持充足睡眠促进角膜修复，避免趴着看书等不良姿势，课桌椅高度应符合"三个一"标准胸离桌一拳、眼离书一尺、手离笔尖一寸。家长应以身作则减少电子设备使用，学校可推广护眼操和光照度监测，共同构建视力保护生态。高度近视家族史者需更严格防控，必要时在医生指导下使用低浓度阿托品或角膜塑形镜等医疗干预手段。