清热祛湿可通过黄连、黄芩、黄柏等药物调理，日常配合薏苡仁粥、赤小豆汤等食疗辅助。

黄连含小檗碱成分，能抑制肠道致病菌繁殖，改善湿热型腹泻。其苦寒特性可清心火，缓解口舌生疮症状，常与木香配伍治疗痢疾。

黄芩擅长清肺胃湿热，对痰黄黏稠、小便短赤有效。现代研究证实其黄芩苷具有抗炎作用，可降低转氨酶水平，改善肝胆湿热证。

黄柏主入下焦，针对阴部潮湿瘙痒、足膝肿痛等症。与苍术组成二妙丸，能显著缓解痛风性关节炎的红肿热痛症状。

薏苡仁30克煮粥可健脾渗湿，适合舌苔厚腻者。赤小豆与茯苓各20克煲汤，能促进水分代谢，改善下肢浮肿。

艾叶煮水泡脚可驱散寒湿，每周3次。刮痧膀胱经或拔罐于脾俞穴，能加速湿邪排出，但皮肤破损者禁用。

湿热体质者需长期调理，避免生冷油腻饮食，选择八段锦、太极拳等柔缓运动。症状持续加重或出现黄疸时应就医，排除病毒性肝炎等器质性疾病。日常可饮用淡竹叶茶辅助利湿，保持居所通风干燥，衣物选择纯棉透气材质。