妊娠期糖尿病可通过合理饮食、规律运动、体重管理、血糖监测和定期产检等方式预防。妊娠期糖尿病主要与胰岛素抵抗、遗传因素、高龄妊娠、肥胖和不良生活习惯等因素有关。
1、合理饮食：
控制碳水化合物摄入量，选择低升糖指数食物如燕麦、糙米和全麦面包。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、豆类和低糖水果。避免高糖、高脂食物，分餐制有助于稳定血糖水平。
2、规律运动：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、游泳和孕妇瑜伽。运动可提高胰岛素敏感性，建议餐后30分钟开始运动，避免空腹运动。运动强度以微微出汗、能正常交谈为宜。
3、体重管理：
孕前体重指数超重者应在医生指导下控制孕期增重。整个孕期增重建议控制在11.5-16公斤，孕中晚期每周增重不超过0.5公斤。过度增重会加重胰岛素抵抗。
4、血糖监测：
高危孕妇应在孕24-28周进行口服葡萄糖耐量试验。有家族史或肥胖者需更早开始监测。发现血糖异常及时干预，避免发展为妊娠期糖尿病。
5、定期产检：
按时进行产前检查，医生会评估胎儿发育和孕妇代谢状况。产检内容包括血压测量、尿常规和超声检查等。发现问题可及时调整管理方案。
妊娠期糖尿病的预防需要贯穿孕前、孕期全过程。孕前3个月开始调整饮食结构，建立运动习惯。孕期保持规律作息，保证充足睡眠。避免吸烟饮酒，减少压力。家族史阳性者更应加强监测。通过科学的生活方式管理，大多数孕妇可有效降低发病风险。若确诊妊娠期糖尿病，需在医生指导下进行医学营养治疗和血糖控制。
